Hạt Macca Bao Nhiêu Calo? Là một loại hạt nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon, béo ngậy. Đối với những người đang quan tâm đến sức khỏe và cân nặng, việc nắm rõ thông tin về hàm lượng calo trong hạt macca là điều rất quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo, protein, chất béo cũng như cách ăn hạt macca sao cho hợp lý.
100g Hạt Macca Bao Nhiêu Calo?
Theo SR Legacy, phát hành vào tháng 4 năm 2018( xem đầy đủ) thì 100g hạt macca chứa khoảng 718 calo. Đây là con số khá cao so với nhiều loại hạt khác, khiến hạt macca trở thành một trong những nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Cùng với đó, 100g hạt macca còn chứa khoảng:
- 75.8g chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn.
- 7.9g protein, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt macca
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
|---|---|
| Calo | 718 |
| Chất béo | 75.8g |
| Protein | 7.9g |
| Chất xơ | 8.6g |
Lượng calo trong 1 hạt macca
Trung bình, mỗi hạt macca chứa từ 20 – 23 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi đôi chút dựa trên kích thước của từng hạt. Do đó, việc kiểm soát số lượng hạt macca bạn ăn mỗi ngày là điều cần thiết để tránh nạp quá nhiều calo.
Lượng calo trong 5 và 10 hạt macca
- 5 hạt macca: Lượng calo ước tính khoảng 100 – 115 calo.
- 10 hạt macca: Cung cấp khoảng 204 calo, tương đương với khoảng 28g hạt macca.
Như vậy, nếu bạn chỉ ăn một vài hạt macca, chúng vẫn mang lại nguồn năng lượng đáng kể, giúp bạn duy trì hoạt động hàng ngày mà không lo bị thiếu năng lượng.
Hạt Macca Có Béo Không?
Một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm: Hạt macca có béo không?
Mặc dù hạt macca chứa nhiều calo và chất béo, nhưng phần lớn là chất béo không bão hòa đơn, được biết đến với lợi ích hỗ trợ sức khỏe tim mạch và không gây tăng cân nếu ăn ở mức độ hợp lý. Chất béo không bão hòa đơn trong hạt macca còn giúp:
- Giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
- Hỗ trợ cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát khẩu phần ăn.
Vì vậy, nếu bạn ăn hạt macca với số lượng phù hợp, chúng không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh khác.
Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày Để Hấp Thụ Tối Ưu Calo?
Lượng hạt macca tiêu thụ hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, nhu cầu dinh dưỡng, và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là khuyến nghị về lượng hạt macca nên ăn mỗi ngày:
Lượng hạt macca khuyến nghị
- Người lớn: 10-15 hạt/ngày (tương đương 204 calo). Đây là lượng hạt macca phù hợp để cung cấp năng lượng mà không lo tăng cân.
- Trẻ em: 4-5 hạt/ngày, đủ để bổ sung dưỡng chất mà không gây thừa calo.
- Bà bầu: 15-20 hạt/ngày. Hạt macca rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bà bầu.
Lưu ý khi ăn hạt macca
- Không nên ăn quá nhiều: Dù hạt macca có nhiều lợi ích, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến thừa calo và chất béo.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên kết hợp ăn hạt macca với các loại thực phẩm khác như trái cây, rau củ để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Tóm Tắt: Hạt Macca Bao Nhiêu Calo Và Cách Ăn Phù Hợp
| Loại hạt macca | Lượng calo |
|---|---|
| 1 hạt macca | 20 – 23 calo |
| 5 hạt macca | 100 – 115 calo |
| 10 hạt macca | 204 calo |
| 100g hạt macca | 718 calo |
Nguồn tham khảo: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170178/nutrients
Những điểm cần ghi nhớ
- 100g hạt macca chứa 718 calo – rất giàu năng lượng.
- 1 hạt macca trung bình chứa 20 – 23 calo.
- Ăn lượng vừa phải để tận dụng tối đa lợi ích mà không lo tăng cân.
Lời khuyên: Hạt macca là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, cung cấp năng lượng, chất béo lành mạnh và protein cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát lượng hạt macca tiêu thụ mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo. Hãy thêm hạt macca vào chế độ ăn uống của bạn một cách hợp lý để tận dụng những lợi ích tuyệt vời mà loại hạt này mang lại.
